有經(jīng)驗(yàn)的人為您解讀冬季鍛煉的比較好時(shí)間
信息來(lái)源：http://m.gdqynews.cn/ 發(fā)布時(shí)間：2012/12/29 8:53:23 點(diǎn)擊數(shù)：
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過(guò)濾器產(chǎn)品
雖然是已經(jīng)進(jìn)入冬季了，但是相信很多人的鍛煉習(xí)慣還是沒(méi)有改變的，而在冬季鍛煉的時(shí)候，室外的空氣污染是我們不能忽視的問(wèn)題，因此選擇比較好時(shí)間鍛煉是很必要的，現(xiàn)在就讓有經(jīng)驗(yàn)的人告訴你什么是冬季鍛煉比較好時(shí)間段吧!
現(xiàn)在主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉的人越來(lái)越多，甚至有些人會(huì)“冬練三九，夏練三伏”，冬季的大特點(diǎn)是氣溫低，早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時(shí)間，既錯(cuò)開(kāi)身體和環(huán)境的低溫時(shí)段也避開(kāi)早晨的污染時(shí)段，從而達(dá)到良好的健身目的。
冬季的晴天氣溫變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和，而人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，也是遵循“上午低、下午高”的規(guī)律，所以冬季健身的時(shí)間選擇下午的14--19是比較理想的。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而在早晨或上午9前健身，由于氣溫較低，低溫對(duì)人體的損害主要是造成局部?jī)鰝腿眢w溫過(guò)低，在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，體溫散失過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降等現(xiàn)象。
據(jù)有經(jīng)驗(yàn)的人研究發(fā)現(xiàn)，冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后不易擴(kuò)散，而當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)后，地表和近地層溫度會(huì)升高，污染物便容易向高空擴(kuò)散。即便沒(méi)有逆溫層，也因?yàn)殛?yáng)光尚未出現(xiàn)的清晨，一夜沒(méi)有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近，積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠�、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，這個(gè)時(shí)候早起鍛煉，就會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康，所以，如果選擇上午健身，應(yīng)該在10時(shí)左右開(kāi)始為宜，這時(shí)太陽(yáng)出來(lái)后曬到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。
生活中老年人是冬季晨練大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對(duì)較差，所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，好將晨練與曬太陽(yáng)結(jié)合起來(lái)。當(dāng)然，晨練前的準(zhǔn)備也很重要，可以先喝一杯白開(kāi)水或牛奶、豆?jié){，好還吃點(diǎn)面包、餅干之類(lèi)的食物，然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉，待太陽(yáng)升起后、有明顯暖意時(shí)再外出晨練。
這個(gè)冬季鍛煉比較好時(shí)間還是主要針對(duì)老年人的，因?yàn)槎镜目諝馕廴疽幌蚴潜容^重的，在室內(nèi)我們可以使用空氣過(guò)濾器進(jìn)行凈化，但是在室外的話就完全靠自身的抵御能力了!
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